年齡會寫在臉上,看著鏡子里的皺紋,每個(gè)人都渴望得到歲月的眷顧??上驳氖?,多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),良好的生活習(xí)慣就像“保鮮劑”,有助于保持年輕態(tài),注意下面這些生活細(xì)節(jié),就會讓你看起來更年輕。
每天唱唱歌。美國喬治華盛頓大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),與普通人相比,合唱團(tuán)歌手身體更健康、更少患抑郁,看起來也更年輕。 這是因?yàn)槌杩梢源龠M(jìn)多巴胺產(chǎn)生,有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時(shí)學(xué)會的,能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月,找回年輕的感覺。常唱歌還能增大肺活量,當(dāng)血液中的含氧量提高,衰老速度就會放慢。最好選擇節(jié)奏輕快、令人喜悅的歌曲,每天唱兩首會給一天帶來好心情。
多與孫輩相處。近日,美國艾奧瓦州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融,能增進(jìn)家庭關(guān)系,創(chuàng)造融洽的生活氛圍。老人心情好了,對生活充滿希望,也就更積極樂觀。而且,小孩子活潑好動,老人會在他們的帶動下更愿意參加體育運(yùn)動。與那些不能與孫輩一起生活的人相比,他們的患病幾率低兩成。所以,年輕夫婦應(yīng)盡可能多地帶孩子去看望老人,周末多組織家庭聚會,或常接老人來家中一起住。
閑時(shí)來個(gè)大采購。美國舊金山金門大學(xué)營銷學(xué)和心理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),在購物前,人們會產(chǎn)生豐富的心理活動,會自然而然地想象出他們未來使用新物品時(shí)的情景,同時(shí)也設(shè)想著未來的新生活,這會讓人產(chǎn)生美好的憧憬,心情不禁愉悅起來。對老人來說,哪怕每天去菜市場買買菜,都會產(chǎn)生一種可以安排生活、自理事務(wù)的滿足感,減少“老了、沒用了”等負(fù)面情緒。研究還發(fā)現(xiàn),購物會促進(jìn)大腦釋放快樂激素多巴胺,保持身體處于積極狀態(tài),因而看起來也更年輕有活力。
工作退而不休。美國《健康經(jīng)濟(jì)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),晚點(diǎn)退休并不影響人們享受快樂的晚年生活,反而會讓人精神好,氣色佳,顯年輕。一方面是因?yàn)槔^續(xù)工作能夠更好地保持大腦和身體活躍,降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn);另一方面,人處于工作崗位時(shí)會有固定的社交圈,可減少出現(xiàn)社交孤獨(dú)的可能。因此,在身體和精力許可的范圍內(nèi),即使到了退休年齡也可多參與一些能發(fā)揮余熱的工作,提升價(jià)值感,減少“不中用”的失落感,有助于永葆年輕。
有信仰。研究表明,有追求、有信仰的人,很少出現(xiàn)抑郁情緒,免疫力更強(qiáng),發(fā)病率也較低,比沒有追求或信仰的人至少多活7年,而且看起來更年輕,精神更好。多項(xiàng)研究證實(shí),信仰與長壽存在關(guān)聯(lián)。此處所說的信仰不一定來自宗教,也可以是一種樂觀的生活態(tài)度,一股內(nèi)心力量的源泉,甚至是一個(gè)熱衷的興趣愛好,它們都會為生活提供強(qiáng)有力的支撐,鼓勵(lì)人們不斷學(xué)習(xí)、不斷追求、不斷向上。很多人覺得沒有信仰一樣活得很好,但有信仰的人會更透徹地懂得人生的意義,并能在這種正能量的鼓舞下,保持一顆年輕、純凈、積極的心。
少吃糖。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去老了5~7個(gè)月。美國加州皮膚護(hù)理科醫(yī)生阿瓦·山姆賓表示,飲食中要避免攝入過多的精制糖,因?yàn)樗鼤c皮膚中的膠原蛋白結(jié)合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能,導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛。世衛(wèi)組織建議,成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%,即25克左右,約6茶匙。日常飲食中要主動減糖,遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物,盡量選擇糖的替代品,如用水果代替甜食,烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。
周末回歸大自然。美國耶魯大學(xué)社會生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示,多去戶外走走,重回大自然的懷抱,有助于提升人們的心情和自信,讓人更年輕。英國埃塞克斯大學(xué)的研究也證實(shí),經(jīng)常接觸自然界的人更少出現(xiàn)發(fā)怒、抑郁和緊張等不良情緒。因?yàn)闈M眼綠色、鳥語花香等感官信息會刺激大腦,而宅在家里則是屏蔽了外界訊息,讓人老得更快。不妨利用周末時(shí)間多出去走走,可以選擇散步、騎車等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,或快走、釣魚、劃船、種菜等戶外休閑生活方式。不用擔(dān)心家附近沒有自然風(fēng)光,去公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣效果。
常練太極拳。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會的一項(xiàng)研究顯示,每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕,因?yàn)檫\(yùn)動能防止真皮變薄和角質(zhì)層變厚,加速新陳代謝,逆轉(zhuǎn)“皮膚年齡”。而美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn),太極拳動作輕柔,沖擊力小,幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外,還能提升自信心、幸福感和自我價(jià)值,讓人心態(tài)也變得年輕。
多交開朗好友。澳大利亞學(xué)者研究百歲老人后發(fā)現(xiàn),建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因?yàn)榕笥咽莻€(gè)寶庫,能提供情感支持,讓人感受到被關(guān)愛,促進(jìn)大腦生成后葉催產(chǎn)素,有利于延緩衰老。但最好結(jié)交性格開朗、生活態(tài)度積極的朋友,因?yàn)樾腋8惺芎湍贻p心態(tài)都可以傳染。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂的新伙伴,幸福感可提升9%,而每增加1個(gè)不快樂的伙伴,幸福感下降7%。
每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨(dú)感,帶來友誼和溫暖,還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。 研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物還可以降低血壓,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,保持身體的年輕態(tài)。而且,英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),養(yǎng)狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時(shí)間。平均來講,狗主人每天都會帶著自己的“寶貝”出去“放風(fēng)”48分鐘。一周下來,散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘,效果相當(dāng)于健身。而且,養(yǎng)狗還能幫大家結(jié)識更多朋友,豐富社交生活,老年朋友不妨考慮養(yǎng)個(gè)寵物做伴,它能為你帶來更多笑容。
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