作為一名現(xiàn)代辦公室白領,就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光,長時間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍,甚至產(chǎn)生頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇,如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手?現(xiàn)在開始拯救你的頸肩!
容易導致頸肩酸痛的5大狀況
“高枕無憂”,”喜穿露肩衣“,”愛用超大包“,那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首,如果經(jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象,你就應當引起注意了!
1、不用臺式機,而使用筆記本電腦
與臺式機相比,筆記本電腦由于鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項鏈
層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔,導致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智能手機
休息,坐車,等人,兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實是打發(fā)無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智能手機,乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。
4、每天超過6小時以上伏案工作
長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/span>
5、喜歡穿露肩的衣服
時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里,步入中年后更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。
緩解酸痛小妙招
1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。
搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處,自然地促進血液循環(huán)。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在桿面團般,以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃,最少持續(xù)30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環(huán)變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。
溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕松。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經(jīng),讓副交感神經(jīng)興奮,使身體處在放松的狀態(tài)。
只要身體一放松,肌肉就會跟著松弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人,平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習慣。
4、伸展操非常有療效
像擴胸一樣把雙肩往后拉:手肘盡可能向后延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣,盡可能伸向遠方。
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