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八個(gè)小變化說(shuō)明開始衰老

時(shí)間:2015-12-01  來(lái)源:生命時(shí)報(bào)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

受訪專家:美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授 艾倫·朗格

         廣東省女醫(yī)師學(xué)會(huì)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任 周迎春

        中國(guó)科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)育神經(jīng)生物學(xué)博士后 王 玨

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    衰老是不可逆轉(zhuǎn)的。但不是等到走不動(dòng)路、記不住事兒才是衰老的開始,在各科醫(yī)生眼中,生活中一些細(xì)微變化,其實(shí)就預(yù)示著衰老的來(lái)臨,只不過你沒有發(fā)現(xiàn)。為此,我們綜合MSN上的相關(guān)報(bào)道,并采訪專家給您提醒。

    1.東西到處亂放。大腦22歲就開始衰老了,但直到40多歲記憶力才會(huì)有明顯地變化。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的記憶障礙專家佛杜希表示,認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身 上,具體表現(xiàn)是記性差,比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣,加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

    緩解方法:中國(guó)科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)育神經(jīng)生物學(xué)博士后王玨建議,要“拯救”記憶力,就 從運(yùn)動(dòng)開始。研究表明,隨著年齡增長(zhǎng),大腦體積變小,但每天仍會(huì)有幾千個(gè)新生神經(jīng)元作為“生力軍”補(bǔ)充進(jìn)來(lái)。定期有氧運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營(yíng)養(yǎng) 素”,能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。廣場(chǎng)舞、交誼舞跳的過程中要協(xié)調(diào)四肢、并高度集中注意力,這對(duì)大腦是很好地鍛煉。此外,中老年人還要多交流,參加老年大 學(xué)或社區(qū)團(tuán)體活動(dòng);經(jīng)常跟子女或老伴去旅游,接觸新鮮事物。

    2.晚上不愛出門。美國(guó)視力委員會(huì)醫(yī)學(xué)顧問、執(zhí)業(yè)驗(yàn)光師賈斯廷·巴桑指出,40歲以后,眼睛會(huì)開始衰老,最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不 愿出門了。長(zhǎng)時(shí)間用電腦、玩手機(jī)使得現(xiàn)代人的眼睛加速老化。如不加以控制,今后容易患上白內(nèi)障、黃斑變性、青光眼等眼病。

    緩解方法:首先要注意科學(xué)用眼,連續(xù)用電腦不超過45分鐘,玩手機(jī)不超過半小時(shí)。其次,工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘,做做眼保健操。最后,適度補(bǔ)充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物,如玉米、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。

    3.電視開得越來(lái)越響。有些人把電視音量調(diào)得越來(lái)越大,這可能是聽力下降的表現(xiàn)。美國(guó)耳科研究專家邁克爾·塞德曼說(shuō),一般而言,聽力從55歲左右開始下降,但在這個(gè)喧囂的世界里,我們處處被噪音所包圍,聽力的衰老也在提前。

    緩解方法:塞德曼建議,要把家變成耳朵的避風(fēng)港。家里的電視和音響要保持合理的音量,不要 太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊,有助阻隔室內(nèi)外各種噪音;把咖啡研磨機(jī)換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器,盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街,不妨在窗臺(tái) 上放些綠植,換隔音窗簾,能吸收噪音。

    4.沒有性生活。美國(guó)性治療師吉娜·奧格登博士說(shuō),許多人40歲后就很少享受性愛了。其中,男性表現(xiàn)為兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長(zhǎng)、性愛后老覺得累、因性生活而焦慮,甚至 出現(xiàn)勃起功能障礙;女性則面臨陰道干澀、高潮次數(shù)減少、絕經(jīng)期到來(lái)等痛苦。性是一種情感聯(lián)系,夫妻性生活減少會(huì)讓感情褪色。

    緩解方法:英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲,性生活能減輕壓力,帶來(lái)身心滿足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老,首先要保持良好心態(tài),避免焦慮,從容自信;其次要堅(jiān)持規(guī)律性愛,保持良好的生活習(xí)慣,避免酗酒、長(zhǎng)期熬夜等不良習(xí)慣。

    5.食量變小。美國(guó)克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森說(shuō),人老了,胃腸道的蠕動(dòng)能力下降,消化吸收功能也有所降低,更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長(zhǎng)而下降,使得人體對(duì)脂肪的消化吸收能力減弱。因此,人們面對(duì)大魚大肉沒了胃口,食量也會(huì)減少。

    緩解方法:南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任周迎春教授表示,中老年人本身就應(yīng)控制食量, 一頓飯不要吃太多,尤其不要攝入過多油膩的食物,而應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”,即 以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主,附帶一些奶制品、禽類、豆制品。

    6.過分懷舊。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授艾倫·朗格告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,她在研究中發(fā)現(xiàn),很多老人放棄了學(xué)習(xí)新知識(shí)、開始新感情的機(jī)會(huì)。對(duì)于他們而言,隨著年齡的長(zhǎng)大,生活都漸漸崩塌了,回憶成了緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認(rèn)為,過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。

    緩解方法:朗格教授建議,試著感受當(dāng)下的一切,包括一呼一吸與心中的念頭,與自己的身體在一起,長(zhǎng)期練習(xí)能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)和不同點(diǎn),那種驚喜也會(huì)讓你的心靈煥然一新。

    7.憋不住尿。 對(duì)男性而言,前列腺?gòu)?0歲開始衰老,尿頻是其最早的表現(xiàn),隨后由于膀胱有效容量減少,尿頻會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。對(duì)于女性,泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

    緩解方法:憋大小便是種不良習(xí)慣,會(huì)刺激膀胱、前列腺等多個(gè)器官,因此,中老年人一定不要憋尿,睡前有意識(shí)地減少飲水量。此外還要避免久坐,經(jīng)常運(yùn)動(dòng);勤換內(nèi)褲,經(jīng)常溫水坐浴,能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上,少吃辛辣刺激或油膩的食物,不要酗酒。

    8.一動(dòng)就喘。稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣,出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀,可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。周迎春教授說(shuō),心肺功能一般從50歲左右開始衰退,肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群,出現(xiàn)上氣不接下氣的表現(xiàn)時(shí)更要警惕。

    緩解方法:周迎春建議,運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健心臟,但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng),散 步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合他們;運(yùn)動(dòng)最佳效果以心率在“170-年齡”之內(nèi)、鍛煉后身體微微出汗為宜。年輕人則要堅(jiān)持鍛煉、控制體重, 能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵,大家最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣,坐的時(shí)間太久要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰。

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