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走路就能延長壽命 只有幾個人知道

時間:2015-11-12  來源:鳳凰體育  作者:陽湖網(wǎng)

    美國政府向國內(nèi)的成年人建議,每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動,健步走就屬于這個范疇。每周5次,每次30分鐘,或者每天21分鐘,聽起來很容易做到。但實(shí)際上,只有49.2%的美國成年人達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國肥胖癥和慢性病的高發(fā)。

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    美國心臟協(xié)會的專家表示,走路是一種更容易堅(jiān)持的運(yùn)動,不管是老年人,還是超重的人,都比較適合。加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示,走路是實(shí)現(xiàn)減肥的簡單方式。很多人剛開始想通過跑步實(shí)現(xiàn)減肥,但由于走路對膝蓋、臀部和下背的沖擊力較小,更多的人是轉(zhuǎn)向了走路。巴特利特認(rèn)為,走路時快慢交替進(jìn)行比較好,穿一件厚重的背心能提升強(qiáng)度。

    提升身體健康

    劍橋大學(xué)2015年的一份研究報告指出,每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風(fēng)險。20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變?yōu)?ldquo;中等活躍”了。

    日本的研究者早在2007年就發(fā)現(xiàn),間歇性的走路(3分鐘健步走,然后是3分鐘的慢走)對老年人來說可以提升腿的強(qiáng)度,并且能降血壓。對于孕婦來說,經(jīng)常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發(fā)生。

    邁阿密的健康專家斯科特·丹博格利用心率監(jiān)視器發(fā)現(xiàn),走路能使人的心率保持在一個健康的范圍內(nèi)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動,心率應(yīng)該是最大值的50-70%;燃燒脂肪的運(yùn)動,心率在最大值的60-70%之間。

    放松精神

    扎克伯格就喜歡走路時開會。斯坦福大學(xué)的研究表明,走路有助于創(chuàng)造力的爆發(fā)。研究者還發(fā)現(xiàn),自然狀態(tài)下走路可以提升人的情緒,阻止對負(fù)面想法的思考。

    多位好萊塢明星的訓(xùn)練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我發(fā)現(xiàn)走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。很多人到外地度假時找不到健身房,我告訴他們試試走路。剛開始他們都嘲笑我,試過之后他們就知道了。”

    塑造健康生活方式

    隨著工業(yè)化程度的不斷提高,越來越多的人買了汽車,不管去哪兒都開車。實(shí)際上,如果你嘗試著走路的話,也許會發(fā)現(xiàn)菜市場離你家只有15分鐘的步行距離,咖啡館走路過去用不了10分鐘,到公園健身時開車還沒有走路快。閑暇時間和幾個好友一起邊走邊聊,既能增進(jìn)友誼,也能起到健身的作用。當(dāng)走路成為你生活中的一部分時,無形之中就塑造了一種健康的生活方式。

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