隨著人們生活越來越精致，許多意料之外的毛病也隨之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃腸道功能衰退的老年人，就連中青年人也加入了便秘大軍。讓我們來看看三位我國消化科權威專家們有哪些防止便秘的高招。

譚靜范：生活必須有規(guī)律

    談及便秘，北京二龍路醫(yī)院副院長、肛腸科副主任醫(yī)師譚靜范說，盡管飲食、運動、精神壓力等都是造成便秘的原因，但歸根結底都是人們生活不規(guī)律造成的，或者說是現(xiàn)代人打破了正常的生活習慣導致的。

    比如，腸道需要借助食物的刺激進行蠕動，但現(xiàn)如今人們的飲食卻過于精細，讓腸道少了這層刺激；人需要一日三餐，腸道也適應了每天定時蠕動，但有些人卻為了減肥，非要省掉一頓，這也導致了腸道蠕動的減少；排便應該按時，但很多白領忙起來，經常會錯過了寶貴的“便意”；生命在于運動，現(xiàn)代人動得越來越少，有些人除了中午吃飯，一整天就坐著，這很容易引起腸道疾病。

    譚教授自己的生活就相當規(guī)律：早起緩緩喝下一大杯水；上午到了辦公室，先查房，一圈走下來，也算是種鍛煉，然后回到辦公室再喝點水；中午吃飯前，站起來伸伸腿，活動活動腰；晚上回家吃完晚飯后，花上1個小時出門轉一大圈，并到小區(qū)的健身器材上鍛煉一下；回來洗漱，看會兒書，睡覺。“現(xiàn)在天氣暖和了，我有時還會騎車上班，或有意識地多走一兩站地再上公交車。這一天下來，飲食、運動、精神調節(jié)基本就都做到了。”

    此外，譚教授還推薦了一套預防便秘的四步保健操。1.練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。4.耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。

羅成華：多吃素食，少喝牛奶

    說起便秘，北京世紀壇醫(yī)院結直腸肛門外科主任羅成華有一套行之有效的預防方法。

    多吃素食。羅成華說，他本人很喜歡吃素食，基本上不吃肉，這種飲食方式有利于預防便秘。因為素食中的蔬菜和水果含有大量的纖維素，可以刺激腸道蠕動，幫助消化和排便。當然，從營養(yǎng)均衡的角度講，應該攝取一些高蛋白的食物，比如肉類和海鮮，但一定要控制量。

    “因為體質的原因，我平時很少喝牛奶。尤其是沒有加熱的牛奶，不慎喝了的話，就會便秘或者腹瀉。”羅成華說，“其實每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的腸胃反應。這就需要加以注意，平時盡量少吃或者不吃，這是預防便秘的一個重要方法。”

    除了素食之外，羅成華每天還會喝1.5—2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水，上班時間也會隨時飲水。此外，吃飯時他還會喝些湯、粥之類的食物。他說，這樣可以保持腸道濕潤，利于排便。

吳開春：出差時多吃果蔬

    作為消化科的專家，第四軍醫(yī)大學西京消化病醫(yī)院吳開春教授提到便秘，也深有感觸。吳教授坦誠地說：“我也遇到過便秘問題，主要是因為一出差，換了環(huán)境，生活節(jié)奏被打亂，連帶得排便節(jié)律也發(fā)生了變化。這種情況，除了多吃蔬菜水果，還要堅持定時排便。盡管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘并不容易被打破，所以你還應該去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。”吳教授指出，左下腹是糞便聚集的區(qū)域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。

    吳教授特別強調，對于纖維素的攝入，很多人都存在誤區(qū)。比如，多數(shù)人都以為芹菜的纖維素含量應該比青菜多，實則不然。能夠預防便秘的纖維素并非我們可以眼見的粗纖維，而是一種在體內分解而成的纖維素，它能夠增加腸道內水分，預防便秘。

    吳教授最后指出，便秘分兩種，一是功能性的，也就是我們每個人都可能遇到的，偶爾會有兩三天排便困難。這類便秘只要積極預防基本可以避免；另一種是器質性的，即因為某些疾病造成的，這種情況需藥物甚至手術治療，不能麻痹大意。